Ao
contrário do que muita gente imagina, malhar de estômago vazio não
queima gordura. Ao contrário, esse hábito faz com que o músculo seja
gasto como fonte de energia. Os nutricionistas recomendam nunca se
exercitar com a barriga vazia. O certo, segundo eles, é ingerir algo
leve antes do treino. Para os que malham mais de uma hora, intercalando musculação com exercícios aeróbios, os profissionais recomendam uma bebida esportiva, tipo isotônico, entre um exercício e outro. Ela vai fornecer 30g de
carboidratos e outros minerais. Ingerir açúcar está totalmente fora de cogitação. Como o organismo está mais receptivo à glicose durante o treino, o açúcar entra rapidamente na circulação, podendo provocar o risco de hipoglicemia.
Após os exercícios, a dica é uma refeição mais consistente, com fontes de carboidratos, proteínas e gorduras. Aí vai a sugestão: arroz, frango e salada. Shakes protéicos e outros suplementos como creatina, só para pessoas que praticam atividade física em alta intensidade e, mesmo assim, com orientação de um especialista
Dieta tem que ser individual
Para
quem está acima do peso ou deseja ganhar massa muscular, muitas vezes
sente-se tentado a adotar “dietas prontas” ou até mesmo pertencentes a
pessoas próximas. Aderir a uma dieta alheia ou inventada é perigoso,
pois ela foi feita para atender as necessidades nutricionais de outro
indivíduo e não as suas. Um nutricionista poderá orientá-lo quanto a uma
alimentação saudável que irá garantir seus objetivos sem prejudicar
suas funções corporais.
Manter
o corpo em movimento e uma dieta saudável é a combinação ideal para
quem deseja viver bem e com saúde. Além disso, esta prática contribui
para uma velhice com saúde e vitalidade para realizar funções diárias
que nessa fase começa a se torna um pouco mais difíceis.
Evite a desidratação
Outra
dica muito importante e bastante conhecida é quanto à hidratação
corporal. Durante a prática da atividade física deve-se ingerir bastante
líquido, antes mesmo que venha surgir à sensação de sede, a fim de
evitar a desidratação.
Escute seu corpo
Em
se tratando de alimentação e exercício, todos são diferentes. Preste
atenção no seu desempenho, escute seu estômago e aprenda quais são os
hábitos alimentares que são melhores para você!
Fontes de pesquisa:
http://educacaofisicaenergia.blogspot.com
www.educacaofisica.com.br
http://www.catho.com.br/jcs/inputer_view.phtml?id=5426
http://www.nutricaoemfoco.com/2009/02/23/alimentacao-na-atividade-fisica/
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